打篮球如何提高脚步的爆发力和稳定性?

2019-05-13 19:55   1151次浏览

脚步是否够快一方面取决于腿的爆发力,而下盘够稳则是爆发力发挥作用的基础。怎样能更有效的提高脚步的爆发力和稳定性呢?看下面的练习。

左右大步横向跳动这个动作一定程度可以帮助你增强脚踝力量,横向侧步跳跃可以增加你的横向移动能力。要注意这个训练时候一定要保证脚踝活动好,可以不跳很高但是要尽量多横向移动远些。

小碎步左右跳动这是训练脚步的基本动作 了。找到一个中心点,左右脚交换向侧向移动,步子可以放慢速度,但注意节奏。

加快小碎步左右横向跳动这个动作就是上一个动作的加快版。

下落弓步跳这个动作的核心是训练脚步的稳定性,一定程度上对膝盖有考验,所以训练的时候要量力而行。

松紧带控制试探步训练这个动作可以练习你的协调性,还可以增加你脚踝的力量。找一个松紧程度较高的绑带,重点要在轴心脚在做的时候不要移动!

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