这些方法可以增强你的篮球弹跳力

2019-05-13 20:21   1740次浏览

如何训练弹跳力?

①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,

②向上跳离地面较少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

2、抬脚尖(提踵)

①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

②脚尖抬到较高点

③再慢慢放下,完成一次。

3、台阶

①找张椅子来,把一只脚放上去,,呈90度

②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上,

③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

4、纵跳

①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖

②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲

③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。

5、脚尖跳

①将脚尖抬到较高点

②用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、蹲跳 (这一项每周练一次)

①站立,怀抱篮球于胸前

②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度

③跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势,

④着地,完成一下。

温馨提示:

1、练习每组较好重复做三次,每次间隔休息尽量控制在2分钟以内,经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高;

2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整,较好在专业人士指导下进行。

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